Uyku Hijyeni: Daha İyi Uyku İçin Akşam Rutini

Sabit bir ritim kurun

Hafta sonu dahil her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik saatinizi eğitir. Vücut ne zaman uykuya geçeceğini öğrenir.

Uyku öncesi 30–60 dakikalık sakin bir "iniş" rutini (kitap, ılık duş, esneme) zihni yavaşlatır.

Işık ve ekran yönetimi

Gün içinde doğal ışığa çıkmak gece melatonin üretimini düzenler. Akşam ise ışıkları kısın ve sıcak tonlara geçin.

Telefon ve tabletin mavi ışığı uyanıklık sinyali verir; yataktan en az bir saat önce bırakmak ideal.

Yatak yalnızca uyku için

Beyin, yatağı çalışma veya ekranla ilişkilendirdiğinde uykuya geçiş zorlaşır. Yatağı yalnızca uyku ile özdeşleştirin.

Konforlu bir yatak ve omurgayı destekleyen bir yastık, bu rutinin fiziksel temelini oluşturur.

Özet — Önemli Noktalar

• Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
• Akşam ışığı kısın, ekranları erken bırakın.
• Yatağı yalnızca uyku ile ilişkilendirin.
• Doğru yastık rutinin fiziksel temelidir.

Doğru yastığı keşfedin

UYUYOZ ortopedik visco yastık koleksiyonunu inceleyin, uyku pozisyonunuza uygun modeli bulun.